【なぜ痩せない？】体重が減らない5つの原因と解決法

「最近、食事制限も運動もしてるのに体重が減らない…」 そんな悩みを抱えているあなた、実は痩せている可能性もあるんです！

筋トレを取り入れている人の場合…

筋肉量が増えることで、体重が増えて見えることがあります。 脂肪が減り筋肉が増えれば、見た目は引き締まるので体重だけで判断するのは危険です。

でも、鏡を見ても「見た目も変わらないな…」と感じたら、以下のチェックポイントを確認してみましょう！

体重が減らない理由：チェックポイント

1️⃣ 実は食べすぎている？

「気をつけているつもり」でも、間食やドレッシング・飲み物のカロリーを見落としていませんか？

💡 例

• カフェラテ1杯：約150kcal 1日に100〜200kcalのオーバーでも、体重が増える原因になります。 小さな積み重ねが侮れません！

2️⃣ 運動量が足りてない？

週1〜2回の軽い運動では、摂取カロリーを消費しきれないことがあります。 また、デスクワーク中心の生活では、1日の消費カロリーが少なくなりがちです。

💡 解決策

• 「歩く」「動く」「筋トレする」を意識してエネルギー消費を増やしましょう！

3️⃣ 基礎代謝が下がっている？

加齢や筋肉量の減少で、基礎代謝は年々下がります。 特に30代以降は、何もしないと1年で1〜2%ずつ代謝が落ちると言われています。

💡 解決策

• 筋肉を増やすことが重要！ 筋トレは体重を減らすよりも、痩せ体質を作る“投資”になるんです。

4️⃣ 睡眠不足？

意外かもしれませんが、睡眠不足はダイエットの大敵！

💡 理由

• 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加。

• 満腹感を司るホルモン「レプチン」が減少。

つまり、無意識に食べすぎてしまう状態になるんです。

5️⃣ 停滞期にハマってるだけかも？

順調に体重が落ちた後に訪れる「ダイエット停滞期」

💡 原因   これは身体の防衛本能＝ホメオスタシスが働いているためで、誰にでも起こります。

💡 解決策

• 焦らず「準備期間」と捉える。

• 軽いチートデイや運動内容の見直しを取り入れる。

じゃあ、どうしたらいいの？

答えはシンプル！ 「正しい知識で、無理なく続けられる方法を身につけること」

でも、自分一人では難しいですよね。 そこでおすすめなのがレンフィットネスです！

レンフィットネスの魅力

✔ 体質・生活習慣・目標に合わせたオーダーメイドプログラム  

✔ 食事指導＋トレーニングサポートで、効率よく健康的に体を変える！

今こそ第一歩を踏み出そう！

「頑張ってるのに結果が出ない…」 その悩み、プロと一緒に卒業しませんか？

見た目も体調もすっきりさせて、理想の自分を目指しましょう！