【有酸素運動だけじゃ痩せない？】リバウンドを防ぐ正しいダイエット法

「ダイエットするなら有酸素運動！」と思っていませんか？

確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけでは思うように痩せないことも、、

正しいやり方を知ることが、成功のカギになります！

◆ 有酸素運動で痩せる仕組み

有酸素運動は、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きがあります。

例えば、

✅ 30分のジョギングで約250kcal消費

✅ 1時間のウォーキングで約200kcal消費

さらに、定期的に続けることで、

✅ 内臓脂肪の減少

✅ 心肺機能の向上

✅ 血糖値やコレステロールの改善

といった健康効果も期待できます！

◆ 有酸素運動の落とし穴

しかし、「有酸素運動だけ」では筋肉量が減り、基礎代謝が下がる可能性があります。

➡ リバウンドしやすくなる

➡ ダイエットが長続きしない

また、運動後に食べすぎると、消費したカロリー以上に摂取してしまい、逆効果になることも、、

◆ 効果を最大化する方法

① 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ

筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、有酸素運動の効果を高めます。

② 食事管理も重要

「運動したから大丈夫」と思わず、高タンパク・低脂質の食事を心がけましょう。

③ 週3回以上を継続

研究では週150分以上の中強度有酸素運動が効果的とされています。

「やり方が分からない… 一人じゃ続かない…」という人は、

⭐ レンフィットネスにお越しください！ ⭐

✅ 運動初心者さんも大歓迎！

✅ 体験メニューから、まずは試してみてください♪