【無理なく脂肪燃焼！】ダイエット成功のカギはコレ！6つの痩せワザでロジカルダイエット♪

ダイエットって「食べる量を減らして運動すればOK！」って思いがちだけど、実はそれだけじゃうまくいかないことも多いです。

そこで今回は、科学的に効果があると証明されたダイエット方法を6つ紹介するよ！

無理なく続けられるものばかりだから、ぜひ試してみてください♪

① 緑茶を飲んで脂肪燃焼アップ！

緑茶に含まれるカテキンには、脂肪を燃やす効果があるって知ってた？ ある研究では、12週間毎日緑茶を飲んだ人たちが体脂肪率を減らせたって結果が出てるんだって！ 普段の飲み物を緑茶に変えるだけだから、超お手軽♪

② 牛肉やチーズに含まれる「CLA」で脂肪を減らす！

CLA（共役リノール酸）は、牛肉やチーズに含まれている脂肪酸。脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれるんだって！12週間の摂取で体脂肪が減ったって研究もあるから、赤身の牛肉やチーズを適量食べるのもアリかも♪

③ 食物繊維たっぷりの食事で満腹感をキープ！

野菜や果物、全粒穀物に多く含まれる食物繊維は、消化をゆっくりにして満腹感を長持ちさせてくれるよ！さらに、血糖値の急上昇を防いで脂肪がつきにくくなる効果も♪ まずは毎食、野菜や海藻をプラスするところから始めてみてね！

④ タンパク質をしっかり摂って、痩せやすい体に！

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素！筋肉が増えると基礎代謝が上がって、何もしなくても消費カロリーが増えるんだよ♪ お肉や魚、大豆製品を積極的に食べて、リバウンドしにくい体を作ろう！

⑤ 緑茶の成分「EGCG」で脂肪を効率よく燃やす！

またまた緑茶の話なんだけど、緑茶に含まれる「EGCG」って成分が脂肪の分解を促進してくれるんだって！ 緑茶を毎日飲むことで、脂肪燃焼効果を高められるから、ダイエット中は意識して飲んでみよう♪

⑥ オメガ-3脂肪酸で代謝アップ！

青魚やナッツに含まれるオメガ-3脂肪酸は、内臓脂肪の減少や代謝アップをサポート♪ さらに、体の炎症を抑えて健康的に痩せられるのも嬉しいポイント！サバやイワシ、アーモンドやくるみをおやつにするのもアリかも♪

◎ 効率よく痩せたいなら、パーソナルジムもオススメ！

「何から始めればいいかわからない、、」とか、「一人だと続かない、、」って人は、パーソナルジムを活用するのもアリです！ 専門のトレーナーが、一人ひとりに合った食事＆トレーニング方法を教えてくれるから、無理なく続けられるよ♪ 

ジムなら正しいフォームで運動できるし、食事のアドバイスももらえるから、「頑張ってるのに結果が出ない、、」って悩みも解決！

レンフィットネスでは体験メニューも受け付けてます♪

◎ まとめ

ダイエットは「とりあえず食べる量を減らす！」って考えがちだけど、科学的に効果が証明されている方法を取り入れることで、もっと楽に痩せられます♪

自分に合いそうなものから、ぜひ試してみてね！