【運動中の飲み物でパフォーマンスUP！】BCAA・クエン酸・シトルリンの意外な効果とは？

運動中の水分補給、ただの水で済ませていませんか？ 実は、飲み物の選び方一つでパフォーマンスが大きく変わるんです！ ここでは、運動効果を高める意外な飲み物とその選び方をご紹介します。

1. クエン酸飲料で疲労回復をサポート！

レモンや梅干しに含まれるクエン酸には、運動による疲労感を軽減する効果があります。 例えば、レモン果汁由来のクエン酸2700mgを含む飲料を28日間摂取すると、疲労感や緊張度が緩和されたという報告があります。

💡 補足：疲労感が減ることで、運動後の回復がスムーズになります。クエン酸入りの飲み物は特に有酸素運動におすすめです。

2. BCAAで集中力と持久力をアップ！

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸です。 運動中に摂取することで、脳の疲労を軽減し、集中力を維持する効果があります。 さらに、BCAAを含む飲料を摂取した自転車選手が、運動持続時間を延ばしたという研究結果もあります。

💡 補足：筋トレや持久系運動に役立つ成分です。長時間の運動に挑戦する際には、BCAAを含んだ飲料を選ぶと良いでしょう。

3. シトルリンで持久力と血流を改善！

スイカなどに含まれるシトルリンは、運動時の乳酸値を低下させ、持久力を向上させる効果が期待されています。 さらに、血流を促進し、運動パフォーマンスの向上にも寄与します。

💡 補足：運動後の筋肉痛の軽減や回復促進にも役立つため、シトルリン入りの飲み物はランニングやサイクリングに適しています。

4. ビルベリーエキスで視覚機能をサポート！

ブルーベリーの一種であるビルベリーのエキスを含む食品を摂取することで、 暑熱環境下での運動中に動体視力が向上する効果が確認されています。

💡 補足：スポーツ中の目の疲れを感じる人におすすめです。特にアウトドアスポーツで役立ちます。

運動中の飲み物選びのポイント

運動中の飲み物を選ぶ際は、以下の点を考慮してください！

• 運動の種類や強度：持久系ならBCAAやクエン酸、瞬発系ならシトルリンなど、目的に合わせて選ぶ

• 環境条件：暑熱環境下ではビルベリーエキスなど、特定の成分が効果的

• 個人の体質や目的：自分の体調や目標に合わせて、適切な飲み物を選択

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