【食べて痩せる⁉ 】科学が認めた痩せるレシピ3選

ダイエット＝食事制限と思っていませんか？ 実は、「何を食べるか」が成功のカギ。

今回は体脂肪を減らす成分に注目し、科学的に痩せるレシピを3つご紹介します！

① 共役リノール酸（CLA）たっぷり！「ごま香る高たんぱく豆腐ステーキ」

CLAは脂肪燃焼をサポートするとされ、大豆製品やごまに多く含まれます。

材料（1人分）

• 木綿豆腐：1/2丁（150g）

• ごま油：小さじ1

• しょうゆ：小さじ2

• すりごま：大さじ1

• おろし生姜：小さじ1

作り方

1. 豆腐を水切りし、1.5cm厚にカット。

2. フライパンにごま油を熱し、豆腐を両面焼く。

3. しょうゆ・すりごま・おろし生姜を混ぜ、焼けた豆腐に絡める。

→高たんぱく＋脂肪燃焼成分で、満足感がありながらダイエット向き！

② 食物繊維たっぷり！「海藻とアボカドの腸活サラダ」

食物繊維は脂肪の吸収を抑え、腸内環境を整えて痩せやすい体に！

材料（1人分）

• 乾燥わかめ：5g（水で戻す）

• アボカド：1/2個

• トマト：1/2個

• オリーブオイル：小さじ1

• レモン汁：小さじ1

• 塩・こしょう：適量

作り方

1. わかめは水で戻して絞る。

2. アボカドとトマトを一口大にカット。

3. 調味料を混ぜて、全体に和える。

→わかめ＆アボカドの食物繊維で、腸からスッキリ痩せ体質に！

③ ポリフェノールの力！「緑茶ミルクプロテインスムージー」

緑茶のカテキンは脂肪燃焼を助ける働きがあり、運動と組み合わせると効果UP！

材料（1杯分）

• 無糖豆乳：200ml

• 抹茶パウダー：小さじ1

• バナナ：1/2本

• プロテイン（バニラ味推奨）：1スクープ（約20g）

作り方

1. 全ての材料をミキサーで滑らかになるまで混ぜる。

2. グラスに注いで完成！

→運動前に飲めば、脂肪燃焼をさらにブースト！

効率よく痩せるなら「食事×運動」が最強！

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