【おでんにダイエット効果はあるのか？】

寒い季節にぴったりのおでん。

実は、ダイエット中の食事としてもおすすめです。

低カロリーで栄養価が高い具材が多く、満足感が得られるため、

上手に選べばダイエットの強い味方になること間違いなし！

今回は、おでんがダイエットにどう役立つのか、

カロリーが気になる具材とともに解説します。

□低カロリーで満腹感アップ

　おでんには、大根やこんにゃくといった低カロリーの食材が豊富です。大根は100gあたり18キロカロリー程度で、こんにゃくもほぼゼロカロリー。どちらも食物繊維が多く、少量でもしっかりと満腹感が得られます。

□タンパク質もバランスよく摂れる

　おでんには、卵や豆腐、ちくわといったタンパク質源もあります。これらは筋肉を保つために必要な栄養素で、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うのに最適です。タンパク質が豊富な具材は満腹感も持続しやすく、次の食事までの間食を防ぐ効果も期待できます。

□ダイエットに嬉しい温かさ

　温かいおでんは体を内側から温め、代謝を促進する効果も期待できます。体温が上がることで血流が良くなり、脂肪の燃焼がサポートされるため、冷え性の方や代謝が低下しがちな方にもうれしい食事です。

□カロリーに注意が必要な具材

　おでんは低カロリー食材が多い一方で、カロリーが高めの具材も存在します。たとえば、練り物系の「さつま揚げ」は1枚で約130キロカロリー、「もち巾着」は約150キロカロリーもあります。これらの具材は油で揚げていることが多く、他の具材と比べるとカロリーが高め。食べ過ぎには注意しましょう。