【骨格タイプ別】自分に合うダイエットとは？

ダイエットに挑戦するなら、自分の体型に合った方法を選ぶのが成功のカギ。実は、私たちの骨格や体型には特徴があり、それに応じたダイエット方法があるんです。今回は、骨格タイプを3つに分け、それぞれの特徴とおすすめのアプローチを解説します。

1. 外胚葉型（ストレートタイプ）

⇒細身で筋肉がつきにくいタイプ。基礎代謝が高いため、エネルギー消費が早いのが特徴です。

おすすめのダイエット方法：

• 食事：高タンパク質かつ炭水化物をしっかり摂取。例えば、鶏むね肉と玄米を使ったメニューが◎。

• 運動：筋力トレーニングで筋肉量を増やす。軽い負荷ではなく、少し重めのダンベルを使ったトレーニングを。

2. 中胚葉型（ナチュラルタイプ）

⇒筋肉質でがっしりした体型が特徴。代謝も高く、比較的ダイエットに向いています。

おすすめのダイエット方法：

• 食事：バランス重視で、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取。定食スタイルが理想的！

• 運動：筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的。週に3～4回の運動を目標にすると良いでしょう。

3. 内胚葉型（ウェーブタイプ）

⇒丸みを帯びた体型で、脂肪がつきやすい反面、代謝はやや遅め。

おすすめのダイエット方法：

• 食事：炭水化物を控えめにし、高タンパク質中心の食事を。卵や豆腐、魚を積極的に取り入れると◎。

• 運動：高強度インターバルトレーニング（HIIT）が効果的。短時間で効率よくカロリーを消費できます。

タイプだけに頼らないことも大切！

　骨格タイプはあくまで目安です。例えば、同じ内胚葉型でも生活習慣やストレスによって必要なアプローチは異なります。

　最も大事なのは、無理のない範囲で続けられること。「健康的な食事と適度な運動」という基本を忘れずに、骨格タイプを参考にしたアプローチで自分に合うダイエットを見つけてくださいね。

　あなたは何タイプでしたか？自分のタイプに合った賢いダイエットを今日から始めましょう！