ダイエット停滞期の原因と突破法！体重が減らない理由を徹底解説

ダイエットを始めたばかりの頃、

体重計の数字がスルスルと減るのを見て

「この調子！」と

意気込んだ経験はありませんか？

でも、しばらくすると体重の減少がピタリと止まることも。

「なんで？」と疑問を抱くこの現象には、

実はちゃんとした理由があるのです！

初期の体重減少、その正体は？

ダイエット開始直後の体重減少は、

実は脂肪が減ったわけではなく、

体内の水分が抜けた結果なんです。

特に糖質制限をすると、

筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが減少します。

このグリコーゲンは、1gあたり約3gの水分を抱え込む性質があるため、

減ると水分も一緒に失われて体重が減ります。

例えば、極端な糖質制限を行うと、

最初の1週間で2kgほど体重が落ちることも。

でも、これは水分が抜けただけで、

脂肪が燃焼したわけではないのです。

体重減少が緩やかになる理由

ダイエットを続けていると、体重の減少が緩やかになる、または停滞することがあります。

以下の要因が関係しています。

① 代謝の変化

ダイエットを続けると、体は少ないエネルギーで生き延びようとする「ホメオスタシス（恒常性）」が働き、基礎代謝が低下します。 → これにより、エネルギー消費が減り、体重減少が緩やかになることがあります。

② 筋肉量の変化

食事制限とともに筋力トレーニングを行うと、脂肪が減る一方で筋肉が増えることがあります。 筋肉は脂肪よりも重いため、体重が減らない、または増えることも。 → ただし、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

③ 水分バランスの影響

ダイエット初期に水分が抜けた後、体は水分バランスを保とうとします。これにより、一時的に体重減少が停滞することがあります。

④ 栄養バランスの偏り

極端な食事制限で栄養バランスが崩れると、体はエネルギーを効率よく使えなくなり、代謝が低下します。これも体重減少が緩やかになる原因の一つです。

⑤ 生活習慣やストレス

運動不足やストレスも、体重減少を妨げる要因です。 ストレスが続くと、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増進したり、代謝が低下したりします。

停滞期を乗り越えるために

体重減少の停滞期は、多くの人が経験するもの。

乗り越えるためのポイントを押さえておきましょう。

● 適切な水分補給

水分が不足すると代謝が落ち、脂肪燃焼効率が悪くなります。 お水をこまめに飲むことで、体内の循環を良くし、ダイエット効果を高めましょう。

● バランスの良い食事

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質や健康的な脂肪を適切に摂取することで、満足感を得られ、過食を防ぐことができます。

● 適度な運動

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪を燃焼しやすい体を作れます。また、運動はストレス解消にも効果的です。

プロのサポートで理想の体へ

ダイエットは一人で頑張るよりも、専門家のサポートを受けることで、より効果的に進められます。レンフィットネスでは、あなたの体質や目標に合わせたトレーニングプランを提供しています。プロの指導のもと、健康的で持続可能なダイエットを目指してみませんか？

ダイエットの道のりは決して平坦ではありませんが、正しい知識とサポートがあれば、必ず目標に近づけます。 焦らず、自分のペースで続けることが成功への近道です！