【初心者向け】ダイエット成功のカギは目標設定！SMART法で続けられる痩せ習慣を身につけよう
- 原塚 錬
- 4月24日
- 読了時間: 10分
「ダイエットしても、いつも途中でやめてしまう」「やる気はあるのに結果が出ない」そんな風に感じたことはありませんか？
実は、これ、多くの人が悩んでいることなんです。毎年ダイエットに挑戦しては挫折をくり返してしまう人がとても多いんです。
その原因のひとつが、「目標設定の仕方」にあるんです。きちんとしたゴールを決めていないと、やる気も続きません。
アメリカの行動科学研究では「具体的な目標を設定するだけで成功率が42％アップする」とも言われています。
この記事では、正しいダイエット目標の立て方を紹介していきます。
「今回はこそダイエットを成功させたい！」そう思うあなたへ、パーソナルジムだからこそ伝えられる“本当のコツ”をまとめました！
▼目次
なぜダイエットには目標設定が必要なのか？
ダイエットを成功させるには、明確な目標設定が必要不可欠です。なぜなら、ゴールがはっきりしていないと、途中で「何のために頑張っているのかわからない…」と感じてしまい、やる気が続かないからです。反対に、明確な目標があると、毎日の努力に意味が生まれ、モチベーションを保つことができます。
人は「理由がある行動」ほど続けやすくなります。アメリカの研究で、目標を紙に書いて明確にしたグループの方が、成功率が42％も高かったという結果があります。これは、行動の「目的」がはっきりしていると脳がやる気スイッチを入れやすくなるためです。例えば、「痩せたい」だけでなく、「1ヶ月後にお気に入りのジーンズを履きたい」など、具体的な理由があると頑張りやすくなります。
ダイエットで成功した人のほとんどは目標を持っています！ダイエットに成功した人は、ほぼ全員が「いつまでに何kg痩せたい」「夏までに水着が着たい」など、はっきりとした目標を持っています。それに対して、曖昧な目標の方は途中でモチベーションが下がりやすい傾向があります。
ダイエットにおいて「目標設定」はスタート地点です。ただやみくもに頑張るのではなく、「自分はなぜ痩せたいのか」「どこをゴールにするのか」を最初に決めておくことが、成功への第一歩です。目標があると、毎日の食事や運動の意味もはっきりしてきて、自然と続けやすくなります。
正しい目標設定の方法とは？SMART法でわかりやすく解説
ダイエットの目標は「SMART法」で立てるのが一番わかりやすくて、失敗しにくいです。ダイエットの成功には「具体的で達成できる目標」が必要です。そのために便利なのがSMART（スマート）という考え方。この方法で目標を立てると、自分が何をすればよいのかが明確になり、途中で挫折しにくくなります。
SMART法は、目標をわかりやすくするための5つのルールで、次の5つの頭文字を取ったものです。
S（Specific）＝具体的な：「痩せたい」よりも「体重を3kg減らす」など、はっきりした目標に。
M（Measurable）＝測定可能な：進捗がわかるように、数字で表せる目標を。
A（Achievable）＝達成可能な：無理のない範囲で、現実的な目標を設定する。
R（Relevant）＝関連性のある：自分にとって本当に意味のある理由を考える。
T（Time-bound）＝期限がある：「いつまでに」という時間を決めると行動しやすくなる。
SMART法で作った目標の例
例えば、こんな目標ならSMART法をクリアしています。
「1ヶ月で体重を3kg減らし、夏の旅行までに水着を着られるようにする」
この目標は、「どれくらい」「いつまでに」「なぜ」などが明確で、行動を続けやすいですよね。逆に、「なんとなく痩せたい」「早く細くなりたい」では、何をしたらいいのか曖昧で続きません。
SMARTな目標が、あなたのやる気を支えてくれます！目標はダイエットの「道しるべ」です。SMART法を使って目標を立てれば、自分が今なにをするべきかが明確になり、毎日の努力が意味あるものになります。
短期目標と長期目標の使い分けがカギ
ダイエットでは「短期目標」と「長期目標」の両方をうまく使い分けることが成功のポイントです。ダイエットを始めるとき、最終的にどうなりたいか（長期目標）だけでなく、そこにたどり着くまでのステップ（短期目標）も決めておくと、モチベーションが続きやすくなります。
小さな成功を積み重ねることで、自信とやる気が高まります。長期目標だけを見ていると、「まだまだ遠いなぁ…」と感じて挫折しやすいです。でも、短期目標をクリアするたびに「やった！できた！」という小さな達成感が生まれ、自分を褒めてあげられるんです。それが次の行動へのやる気になります。
短期目標と長期目標の例を見てみましょう！
長期目標の例：「3ヶ月で5kgやせて、自信をもってお気に入りの服を着たい」
短期目標の例：「まず1週間、毎日30分ウォーキングをする」「間食は1日1回までにする」
長期目標は自分の夢やゴール。短期目標はその夢までの「チェックポイント」のようなものです。例えば、ゲームで言えばボス戦の前にいくつか中ボスを倒してレベルアップする、そんな感じです。
夢を実現するための「ステップ」をつくろう！長期目標がゴールだとすれば、短期目標はそこまでの「はしご」や「階段」です。いきなりジャンプするより、一段ずつ登っていった方が確実に夢に近づけますよ。
目標を達成しやすくする工夫とコツ
ダイエットの目標は、「工夫」と「コツ」を使えばグンと達成しやすくなります！ただ目標を立てるだけでは不十分です。達成に向けた「仕組み」や「考え方」を取り入れることで、毎日の行動がラクになり、続けやすくなります。
目標があっても、やる気が続かなかったり、挫折してしまう人は多い、、
例えば「毎日運動しよう」と決めても、疲れていたり、時間がなかったりするとやらない日が出てきます。すると「自分はダメだ」と落ち込んで、やめてしまう人もいます。でも、うまく続ける「コツ」を知っていれば、そんな日でも上手に対応できます。
今日からできる！目標達成のためのコツ5選
やる時間を決めておく →「朝ごはんのあとに10分間ストレッチ」など、ルールを作ると忘れにくいです。
見えるところに目標を書く →ノートやカレンダーに書いておくと、いつでも確認できます。
できたらチェックを入れる →カレンダーやアプリで「達成した日」に〇をつけると、やる気アップ！
ごほうびを決める →「1週間がんばったら好きなスイーツを1つだけ食べる」など、楽しみがあると続けやすいです。
仲間をつくる →友だちや家族と一緒に目標を話したり、共有することでモチベーションがキープしやすくなります。
やり方を工夫すれば、誰でも達成に近づけます！ダイエットは「根性」より「仕組み」！目標を見える化したり、行動を習慣に変えたりすることで、誰でも達成しやすくなります。無理をしすぎず、自分に合ったペースと方法で続けることが大切です。
失敗しない！目標設定でよくある落とし穴と対策
ダイエットの目標設定でありがちな落とし穴を知っておけば、失敗を防ぐことができます！多くの人が「がんばってるのに結果が出ない…」と悩みますが、それはやる気が足りないのではなく、目標設定の仕方に問題があることが多いです。よくあるミスを知っておくだけで、グッと成功に近づきます。
間違った目標はモチベーションを下げてしまう、、
「1ヶ月で10kgやせたい」など、現実とかけ離れた目標を立ててしまうと、すぐに「無理だ」と感じてあきらめてしまうことがあります。逆に、目標があいまいすぎても何をしたらいいかわからず、結局動けません。だからこそ、正しい目標設定が必要です。
よくある3つの落とし穴とその対策
落とし穴①：目標が大きすぎる →対策：まずは「1週間で500gやせる」など、スモールステップで設定しましょう。
落とし穴②：数字があいまい →対策：「食事に気をつける」ではなく「毎日、野菜を2品食べる」など、具体的にしましょう。
落とし穴③：気分に左右される目標 →対策：「気分がのったら運動する」ではなく、「毎日18時に10分間ストレッチ」など、時間を決めて行動の習慣に変えましょう。
落とし穴に気づくだけで、続ける力が変わります！多くの人が知らずにやってしまう失敗パターンを避けるだけで、ダイエットはグッとやりやすくなります。「ちゃんとできなかった…」ではなく、「やり方を工夫して変える」ことで、自分を責めずに前に進むことができるのです。
目標達成を加速させる！おすすめのサポートツールやサービス
便利なツールやサービスを使うことで、ダイエット目標の達成スピードがグンと上がります！ダイエットを成功させるためには、計画と実行、振り返りが大切です。でも、これを毎日1人でやるのは大変。そんなときに役立つのが、ダイエットをサポートしてくれるツールやサービス。楽しく続けられて、しかも成果も出やすくなるんです。
ツールやサービスは「続ける力」と「気づき」をサポートしてくれます！人は誰かに見守られていると頑張れたり、自分の行動が数字で見えるとやる気がアップします。例えば、歩数や体重がグラフで表示されると「昨日より頑張れた！」と感じられて、継続するモチベーションになるのです。
おすすめのサポートアイテムを紹介！
① ダイエット管理アプリ
アプリ「あすけん」や「MyFitnessPal」は、毎日の食事・体重・運動を記録できます。点数での評価や栄養バランスのアドバイスももらえるから、自分でやっていることが正しいかが分かりやすいです。
② スマートウォッチ
Apple WatchやFitbitなどは、歩数・心拍数・運動量などを自動で記録してくれます。「今日はもうちょっと歩こうかな」と自然に思えるようになるので、日常の活動量が増えてやせやすくなります。
③ パーソナルジム
専門トレーナーがマンツーマンで目標達成をサポートしてくれるサービス。運動や食事の知識がない人でも、自分にぴったりのプランを作ってくれるので、最短距離で理想の体に近づけます。
自分に合ったサポートを取り入れると、やせるスピードが上がります！ツールやサービスを使えば、ダイエットは「がまんの連続」ではなく、「自分の成長が見える楽しい体験」になります。一人でがんばりすぎず、便利なものはどんどん活用して、続けやすい環境をつくっていきましょう。
まとめ：正しい目標設定で、あなたのダイエットは必ず変わる！
目標をしっかり立てることで、ダイエットはもっと楽しく、続けやすくなります。ダイエットにおいて「ただやせたい」というあいまいな気持ちだけでは、途中でやる気がなくなってしまうこともあります。だからこそ「いつまでに」「どんな体型になりたいか」を明確にしておくことが大切です。
ゴールが見えると、モチベーションも高まり、成功しやすくなる！例えば、マラソンもゴールがわかっているから走れます。ゴールがなければ、どこまで走ればいいのかわからずに疲れてやめてしまうかもしれません。ダイエットも同じ。目的地がハッキリしていると、気持ちを切らさずに走り続けることができます。
記事で紹介した3つのステップをふりかえりましょう
自分に合った目標を立てる（SMART目標）
小さなステップに分けて実行する（短期・中期・長期）
行動を習慣にする工夫を取り入れる（記録・サポート）
これらのポイントを押さえて行動するだけで、ダイエットの成功率はグッと上がります。大切なのは、完璧を目指すことではなく、「続けること」です。
ダイエット成功の鍵は「明確な目標と日々の積み重ね」にあります！今日からでも遅くありません。まずは、紙とペンを用意して、あなたの「なりたい姿」を書き出してみてください。そして、1日ひとつ、小さな目標に挑戦してみましょう。それだけで未来が変わっていきます。
もし「一人でやるのが不安」と感じているなら…
正しい目標を立てても、それをひとりでやりきるのは難しいと感じる方もいるでしょう。そんな時こそ、「専門家の力を借りる」という選択が、あなたのダイエットをより確実な成功へと導いてくれます。
理想のカラダを最短で手に入れる！パーソナルジム体験トレーニングへ
ダイエットに成功した人の多くが利用しているのが「パーソナルジム」。あなた専用のメニューを、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるから、リバウンドせずに無理なく理想の体型を手に入れられます。
当ジムでは、初回体験トレーニングを実施中！
✅ ダイエットの目標設定をプロが一緒にサポート
✅ あなたに合った食事と運動プランを提案
✅ モチベーションが続くから、継続しやすい！
まずは気軽に体験して、自分の体の変化を実感してみませんか？
コメント