【もう失敗しない】ダイエットが続かない原因と継続のコツ3選｜成功者の実例つき
- 原塚 錬
- 2 日前
- 読了時間: 12分
更新日：12 時間前
「またダイエット失敗しちゃった…」
そんな経験、あなたにもありませんか？
実は、多くの人がダイエットを始めても1ヶ月以内にやめてしまうというデータもあります。
でも大丈夫。この記事では“なぜ人はダイエットに挫折してしまうのか”を明らかにしながら、「続ける」ための具体的なコツをお伝えします。
例えば会員Aさん（30代女性）は、たった1つの習慣を変えただけで、3ヶ月で−6kgの減量に成功しました。
続けやすい環境と仕組み作りこそが成功のカギだと言われています。
このあと、あなたの「また失敗したくない」を「今回は続けられた！」に変える方法をご紹介します！
▼目次
なぜダイエットは挫折しやすいのか？
完璧主義が招く失敗の連鎖
ダイエットが続かない原因の1つに「完璧主義」があります。すべてを100点満点にしようとする気持ちが、逆に続かない理由をつくってしまうのです。
「毎日運動する」「甘い物は絶対に食べない」など、理想が高すぎると、少しでもできなかったときに「もうダメだ」と思いやすくなります。たった1回の失敗が、自分を責めるきっかけになり、やる気を失わせてしまいます。
例えば、3日間きちんと糖質制限できた人が、4日目にうっかりケーキを食べてしまったとします。このとき「せっかく頑張ってたのに台無しだ」と思ってしまうと、そのままやめてしまうことがあります。でも、実際には1つのケーキくらいでダイエットは失敗しません。大事なのはそのあと続けることです。
完璧を目指すよりも、「7割できたらOK」という考え方のほうが、実は長続きする秘訣です。自分にやさしく、小さな成功を重ねるスタイルで取り組みましょう。
結果が出ない焦りとストレスの関係
「頑張ってるのに体重が減らない…」という気持ちは、ダイエット挫折の大きな原因です。結果が出ないと、やる気もなくなってしまいます。
体は急に変わるものではありません。特に筋トレや食事改善は、すぐには体重に反映されないことが多いです。それなのに、毎日体重計に乗って「減ってない」と落ち込むと、モチベーションがどんどん下がります。
ある女性は、最初の2週間、体重がほとんど変わらなかったことで「私にはダイエットは向いてない」と思いかけました。でも、パーソナルトレーナーが体の写真を撮って比較したところ、見た目がしっかり変化していたんです。その変化に気づいた瞬間、やる気が戻り、その後はしっかり体重も減っていきました。
数字だけを見て一喜一憂するのではなく、体の変化や気分の変化なども見ていくことが大切です。焦らず、少しずつの積み重ねが最終的な成功をつくります。
孤独な戦いがモチベーションを下げる
ダイエットは「1人で頑張るもの」と思っていませんか？実は、孤独な状況が続くほど、モチベーションは下がりやすいのです。
誰にも相談できず、成果も共感してもらえないと、「こんなに頑張ってるのに意味あるのかな」と思ってしまいます。また、自分だけが制限している感覚が強まることで、辛さが倍増してしまいます。
当ジムでは、週1回のセッション以外にもLINEでの報告や質問サポートを行っています。ある40代女性のお客様は、食事内容をLINEで共有するだけで「誰かが見てくれている」という安心感があり、3ヶ月で6kgの減量に成功しました。「1人じゃないと思えるだけで、すごく気が楽だった」と話されています。
ダイエットは孤独な戦いにする必要はありません。仲間やトレーナーの存在があるだけで、成功率は大きく上がります。1人で頑張りすぎず、サポートを活用するのが賢いやり方です。
挫折を防ぐための3つの習慣
小さな成功体験を積み重ねる
ダイエットを続けるには「小さな成功体験」を積み重ねることがとても大切です。大きな目標ばかりに目を向けると、道のりが遠く感じてしまい、途中で挫折しやすくなります。
人は「できた！」という達成感があると、もっと頑張ろうという気持ちになります。逆に、「まだ全然痩せてない…」と思ってばかりだと、モチベーションがどんどん下がります。だからこそ、日々の中で「今日はお菓子を我慢できた」「10分でも歩けた」などの小さな成功に目を向けることがカギになります。
ある30代女性の方は、最初は「5kg痩せなきゃ」とプレッシャーを感じていましたが、トレーナーと一緒に「毎朝のストレッチを3日続ける」という小さな目標からスタート。できた日はカレンダーに○をつけるようにしたところ、1週間で達成感を感じられ、自然と次の目標にも前向きになれました。
小さなことでも、「やれた自分」を認める習慣を持つことで、ダイエットはグッと続けやすくなります。成功体験の積み重ねが、挫折を防ぐ土台になります。
柔軟な目標設定でプレッシャーを軽減
ダイエットの目標は「頑張ればギリギリ届く」くらいがちょうどいいのです。高すぎる理想や期限が厳しすぎると、自分を追い込みすぎてしまいます。
例えば「1ヶ月で5kg落とす」といった目標は、達成できれば素晴らしいですが、体質や生活習慣によっては難しいこともあります。それを達成できなかったときに「自分はダメだ」と感じてしまうと、モチベーションが下がり、続かなくなってしまいます。
ある40代男性の方は、以前「週5でジムに行く」という目標を立てて続かず、自己嫌悪に陥っていました。「まず週2回、自宅でストレッチをする」から始めて、実行できたことで自信を取り戻し、最終的に週3回の運動を習慣化することに成功しました。
目標はあくまで「自分を導く道しるべ」。途中で変更しても大丈夫です。柔軟に設定することで、ダイエットの挫折リスクを大きく減らせます。
サポート体制を整える
ダイエットを1人で頑張るよりも、周囲のサポートを受けながら取り組む方が成功率は圧倒的に高くなります。
誰かが見ていてくれる、応援してくれると思えるだけで、「頑張ろう」という気持ちが生まれます。逆に、誰にも言えないまま悩みや不安を抱えていると、気づかぬうちにストレスがたまり、挫折の原因になります。
ある20代女性は、毎回の食事内容や運動の報告をLINEでトレーナーに送ることで「見てもらえている安心感」ができ、3ヶ月で4kgの減量に成功しました。ちょっとした悩みもすぐに相談できる環境が、継続の大きな支えになったそうです。
自分に合ったサポート体制を作ることは、挫折を防ぐ最強の武器です。パーソナルトレーナーや家族、友人など、あなたを応援してくれる人たちを上手に頼りましょう。
成功者の実例から学ぶ継続のコツ
30代女性：週1のご褒美でモチベーション維持
ダイエットを続けるには、週に1回「ご褒美」を設けることでモチベーションが高く保てます。
人は、努力に対して小さなご褒美があると「また頑張ろう」と思える生き物です。毎日制限ばかりではストレスがたまりやすく、それが爆食いや挫折につながる原因になります。週に1回「好きなスイーツを1つ食べていい」など、自分を認める時間があることで、心に余裕が生まれます。
30代の会社員の女性は、毎日忙しく働く中で「ダイエット＝つらいもの」というイメージを持っていました。トレーナーが、彼女に「週1回だけ、大好きなタピオカミルクティーをOKにする」ルールを提案。それにより、1週間がんばる理由ができ、3ヶ月で体重を5kg落とすことに成功しました。「我慢しすぎないダイエット」で笑顔も増えたと話してくれたそうです。
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。週に1回の「OKルール」を作ることで、自分を大切にしながら継続できるダイエットが実現します。
40代男性：仲間と一緒に運動して継続
ダイエットを長く続けるには「仲間」と一緒に取り組むことがとても効果的です。
1人だとついサボってしまったり、続ける理由が見つからなくなることもあります。でも仲間がいると「今日は一緒にがんばろう」という気持ちがわき、習慣として定着しやすくなります。励まし合いながら運動することで、楽しさも倍増します。
40代の男性は、過去に何度も1人でのダイエットに失敗してきました。同じように健康を目指す仲間と一緒にペアトレーニングを始め、毎週決まった時間に通うようにしました。時には雑談を交えながらのトレーニングが楽しみになり、半年間継続。10kgの減量に成功し、血圧も正常値に戻ったとのことです。
ダイエットは1人で頑張るより、仲間と一緒に続けるほうが圧倒的に効果的です。楽しみながら続ける環境が、成功への近道です。
共通点は「無理をしない」こと
成功者に共通するのは、「無理をしないダイエット」を選んでいることです。
厳しすぎる制限や過度な運動は、身体にも心にも負担が大きく、続けるのがとても難しくなります。自分に合わないやり方では、最初は頑張れても、結局長続きしません。ゆるやかでも、自分に合ったやり方こそが、ダイエット成功の秘訣です。
先ほど紹介した30代女性も、40代男性も、自分の生活に合わせて「ちょっと頑張ればできること」から始めていました。週1のご褒美や仲間との運動など、楽しさやゆとりを取り入れたからこそ、長く続けられたのです。
「頑張りすぎない」「完璧を目指さない」ことが、成功者の共通点です。あなたも、自分にやさしいダイエットから始めてみませんか？
パーソナルジムでのサポートが成功への近道
専門家による個別指導のメリット
ダイエットを成功させるには、専門家の個別指導を受けるのがとても効果的です。
体の仕組みや食事のことを正しく知っている専門家があなたにぴったり合ったプランを考えてくれるからです。自己流のダイエットは間違った方法になりがちで、なかなか結果が出ません。でも、プロに相談すれば、効率よく体を変えていけます。
当ジムに通う50代の女性は、自己流の糖質制限でリバウンドを繰り返していました。しかし、プロのトレーナーが生活習慣をヒアリングし、無理のない食事法と週2回の筋トレメニューを提案。3ヶ月で見た目がスッキリ変わり、気持ちも前向きになったそうです。「自分に合ったやり方を教えてもらえるのが一番の安心材料でした」と話してくれました。
パーソナルジムでは、あなたに合わせたサポートが受けられます。だから無理なく、確実に成果を出すことができるのです。
挫折しないための環境づくり
パーソナルジムは、ダイエットを挫折せずに続けるための最高の環境です。
ジムに行くとトレーナーが待っていてくれるから、サボりにくくなります。また、「がんばってるね！」と声をかけてもらえることで、やる気もアップします。自分ひとりではくじけそうな時でも、応援してくれる人がいると、前に進めるのです。
30代の主婦の方は、家事や育児で忙しく、過去に何度もダイエットに挫折していました。当ジムでは週1回、子どもを預けて通う時間をつくり、トレーナーが体調や気分も含めて丁寧にサポート。毎週顔を合わせることで「来なきゃ」という気持ちが働き、半年で10kgの減量に成功しました。
応援してくれる人がそばにいる。それだけで、ダイエットの成功率はグッと上がります。ジムという環境は、挫折を防ぐ大きな力になります。
体験トレーニングで自分に合う方法を見つける
体験トレーニングは、自分にぴったりのダイエット方法を見つけるための第一歩です。
やみくもにジムに入るよりも、まず試してみることで「このジムは自分に合いそう」「トレーナーとの相性がいい」など、大切なことが見えてきます。体験では運動の内容だけでなく、食事の相談や目標設定の方法も教えてくれるので、とても参考になります。
40代女性は、最初「パーソナルジムってハードルが高そう」と思っていました。しかし体験トレーニングに参加してみたところ、初心者でもできる内容で安心感があり、トレーナーとの会話も楽しく「ここなら続けられそう」と感じて入会。半年で体脂肪率が8％減り、健康診断の数値も大きく改善しました。
体験トレーニングは、成功のカギを見つけるチャンスです。まずは一度試してみて、自分に合う方法を見つけましょう。
【まとめ】挫折しないダイエットのために
完璧を求めず、続けることを重視
ダイエットは「完璧」を目指すよりも、「続けること」が大切です。
例えば毎日食事制限を完璧に守ろうとすると、少し失敗しただけで「もうダメだ」と思ってしまいます。そうなると、やる気がなくなり、ダイエット自体をやめてしまう原因になります。でも「ちょっとくらいOK」と思える心の余裕があれば、また次の日から頑張れますよね。
実際に、当ジムに通う20代女性は「完璧にやらなきゃ」と思い詰めて何度も挫折していました。そこで「週5日頑張って、週2日はリラックスデーにする」という柔軟な考え方に切り替えたところ、３ヶ月で−6kgの成果を出しました。「完璧じゃなくても、続ける方が大事って初めて気づきました」と笑顔で話してくれました。
ダイエットで一番大切なのは、毎日続けられるかどうか。小さなゆるしが、大きな継続につながるんです。
自分に合った方法で無理なく継続
自分に合った方法でダイエットを続けることが、成功のカギです。
人それぞれ、生活スタイルや好み、体質が違います。無理な方法だと、ストレスがたまって長続きしません。でも、自分に合ったやり方なら「これなら続けられる！」と自然に思えて、毎日がラクになります。
例えば、夜型の生活をしている男性には、朝早く運動するよりも夜のジム通いが合っていたり。食べるのが大好きな方には、完全な制限より「〇〇を減らして△△を増やす」といった工夫が合うかもしれません。当ジムでは、こうした一人ひとりの生活に合わせてプランを組むので、無理なく結果が出ています。
自分にぴったりのダイエット方法を見つけることが、長く続けるポイントです。がんばりすぎない、がんばり方を一緒に探しましょう。
プロのサポートで成功率アップ
プロのサポートを受けることで、ダイエットの成功率がぐんと上がります。
ダイエットは知識だけでなく、「どう続けるか」が大事です。一人では気づけないことや、正しい方向に進んでいるか不安になることもありますよね。そんなとき、プロがいればすぐにアドバイスをもらえて、安心して取り組めます。
40代の主婦の方は、何度も自己流ダイエットで失敗していました。でも、パーソナルトレーナーと一緒に食事や運動の方法を見直したところ、毎月1kgずつ無理なく減量。1年後には12kgの減量に成功し、健康診断の数値も改善しました。「一人じゃできなかった。トレーナーがいたから続けられた」と話していたそうです。
プロの力を借りることは、成功への近道です。正しい知識とサポートで、あなたも目標を叶えることができます。
ダイエットを変えるのは「環境」と「一歩踏み出す勇気」
これまで何度もダイエットに失敗してきた人でも、あきらめる必要はありません。成功している人の共通点は「自分に合った方法で」「誰かと一緒に」続けていることでした。あなたも、正しい知識と応援してくれる環境があれば、変われます。
今のあなたに必要なのは、「完璧」ではなく「はじめの一歩」です。その一歩を、私たちレンフィットネスがサポートします。
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