【ストレスで痩せない人へ】リバウンドしない「ストレスフリーダイエット」の始め方

原塚錬
5月16日
読了時間: 8分

「ダイエットを頑張ってるのに、なんだか毎日イライラしてつらい…」

そんな風に感じたことはありませんか？

実は、ダイエット中のストレスが、あなたの痩せにくさの原因になっているかもしれません。

私たちがサポートしてきた多くのお客様も、同じように「食事制限が苦しい」「我慢しすぎて反動で食べちゃう」などの悩みを抱えていました。

でもご安心ください。ダイエット中でもストレスを感じずに続けられる方法はあります。それが「ストレスを減らすダイエット習慣」です。

この方法を取り入れたことで、過食やイライラがなくなり、「気づいたら自然に体重が落ちていた！」という方も多数います。

ストレスが減れば、体も心もラクになり、ダイエットの成功率がグッと上がります。

例えば、コルチゾールという“ストレスホルモン”が増えると、脂肪がたまりやすくなることが、複数の研究で明らかになっています。

この記事では、ストレスを溜めないダイエットの具体的な方法を、わかりやすくご紹介します。シンプルな工夫ばかりなので、ぜひ今日から実践してみてください！

▼目次

ダイエットがストレスになる理由とは？
ダイエット中のストレスが引き起こす3つの問題
ストレスを感じにくいダイエット方法とは？
ひとりで抱えない！プロのサポートでストレスゼロのダイエットを
まとめ

ダイエットがストレスになる理由とは？

ダイエットがストレスになるのは、「ガマン」や「制限」が多すぎるからです。痩せようとして、好きな食べ物を我慢したり、急に運動を始めたりすると、体も心もびっくりしてしまい、ストレスがたまりやすくなるのです。

人の体は、急にエネルギーが足りなくなると、「これは大変だ！」と判断して、ストレスホルモン（コルチゾール）を出します。このホルモンが増えると、体は脂肪をためこみやすくなります。つまり、ダイエットでストレスがたまると、逆に太りやすくなってしまうのです。

また、食事制限でお腹がすきすぎたり、周りの人が美味しそうな物を食べているのを見てイライラしたり、短期間で結果が出ないことに焦ったりすると、心がどんどん疲れていきます。これは、子どもでも大人でも同じです。

例えば、ある女性は短期間で5kgやせようと、毎日サラダだけを食べて運動も頑張っていました。しかし3日目には強いストレスでお菓子をどか食いしてしまい、結果的にリバウンドしてしまったのです。

ダイエットがストレスになるのは、無理なガマンや急な変化が心と体に負担をかけてしまうから。まずは「続けられるやり方」を選ぶことが、成功のカギです。心が落ち着いていれば、ダイエットもずっとラクに続けられますよ。

ダイエット中のストレスが引き起こす3つの問題

ダイエット中にストレスがたまると、3つの大きな問題が起こります。それは「リバウンドしやすくなる」「暴食につながる」「やる気がなくなる」です。どれもダイエットの成功をじゃまする原因になります。

まず1つ目はリバウンドです。

がまんが続いたあとにドカ食いしてしまい、体重が前より増えてしまうことがあります。

2つ目は暴食。

ストレスを感じると、脳が「甘いものを食べて落ち着きたい」と考えるようになり、ついコンビニでスイーツを買ってしまうことも。

3つ目はやる気の低下。

気分が落ちこむと、「今日はもうダイエットやめようかな」と思ってしまい、続けられなくなります。

例えば、ある男性は夜遅くまで仕事をしながら糖質オフのダイエットをしていました。

最初の1週間は順調でしたが、疲れとストレスで気持ちが不安定になり、夜中にラーメンを食べてしまう日が続いてしまいました。

その結果、体重は逆に増えてしまい、ダイエットを断念したそうです。

このように、ストレスはダイエットの敵です。

無理なダイエットは、リバウンドや暴食のもとになります。成功するためには、ストレスをうまくコントロールしながら進めることがとても大切です。

ストレスをためないダイエット5つの工夫

ストレスをためないでダイエットを続けるには、「がんばりすぎない工夫」が大切です。ここでは、心と体にやさしい5つの工夫をご紹介します。

ダイエットがうまくいかない一番の原因は「続かないこと」。その理由はストレスです。

だから、ストレスをためない工夫を取り入れるだけで、自然とダイエットは続けやすくなるのです。

ここで紹介する5つの工夫は、実際にパーソナルジムのお客様が実践して、成功された方法です。

① 完璧を目指さない

毎日100点じゃなくて大丈夫。「今日は80点取れたらOK！」という気持ちで続けることで、気が楽になります。

② 好きな物も少し食べる

「チョコは絶対ダメ！」ではなく、「1日1粒だけならOK」と決めることで、ガマンしすぎずに満足できます。

③ 自分のペースで運動する

ハードな運動は必要ありません。1日15分のウォーキングからでOK。体を動かすと気分もスッキリします。

④ 毎日体重を測らない

毎日数字に一喜一憂せず、週に1〜2回だけ測って変化を見ましょう。体重は水分などでも簡単に変わるので、気にしすぎはNGです。

⑤ 応援してくれる人をつくる

家族や友達、パーソナルトレーナーなど、話を聞いてくれる人がいると、気持ちも前向きになります。

ストレスを減らすには、「完璧じゃなくてもいい」「ひとりで頑張らない」がカギです。この5つの工夫を取り入れれば、ダイエットがもっと楽しく、長く続けられます。

ストレスを感じにくいダイエット方法とは？

ストレスを感じにくいダイエット方法とは、「気持ちよく続けられる習慣」をベースにしたやり方です。無理せず、自然に続けられることが、ストレスをためないコツです。

多くの人は「短期間で早くやせたい」と思って、きびしい食事制限や毎日ハードな運動を始めます。でもこれは、体にも心にも大きな負担がかかり、ストレスにつながってしまいます。逆に、自分のペースで少しずつ変えていくやり方なら、ストレスを感じずにやせることができます。

例えば、ある女性は「夜だけごはんの量を少し減らす」「朝に10分だけ散歩する」といった小さな習慣を1ヶ月続けました。その結果、気づかないうちに2kg減り、しかも「まったくストレスを感じなかった」と話していました。

さらに、最近の研究では「ゆっくりとした体重の変化のほうが、長期的にリバウンドしにくい」という結果もあります。

ストレスを感じにくいダイエットとは、「がんばりすぎない」「小さな変化から始める」「心地よく続けられる」がポイントです。

ムリなく続けることが、結局いちばん早く、そして成功しやすい方法なのです。

ひとりで抱えない！プロのサポートでストレスゼロのダイエットを

ダイエットは、ひとりでがんばるよりも、プロと一緒に取り組む方がストレスが少なく成功しやすいです。パーソナルトレーナーと一緒にやることで、自分に合った方法を見つけやすくなります。

ダイエット中は「食べていいか迷う」「思ったように体重が減らない」「この方法で合ってるのかな？」と、不安になることがたくさんあります。そんな時、専門家がそばにいるだけで、心が安心し、正しい方向に進みやすくなります。

さらに、トレーナーは運動や食事のことをよく知っているので、自分に合ったペースや方法を教えてくれます。がんばりすぎなくていい方法を選んでくれるので、無理なダイエットにならず、ストレスもたまりません。

例えば、ある30代の女性は何度も自己流ダイエットでリバウンドをくり返していました。でもパーソナルトレーナーのサポートを受けてからは、「無理せず続けられた」「話を聞いてもらえるだけでも安心できた」と話し、3ヶ月で−4kgのダイエットに成功しました。

ダイエットは、信頼できるパートナーがいれば、ストレスなく、楽しく続けられるものになります。プロと一緒なら、あなたにぴったりの方法がきっと見つかりますよ。

まとめ｜ストレスを減らせば、ダイエットはもっと楽になる

ダイエットは「がんばること」だと思っていませんか？たしかに努力も必要ですが、一番大切なのはストレスをためないことです。

今回の記事では、「なぜダイエットがストレスになるのか」「ストレスがたまるとどんな問題が起きるのか」「どうすればストレスを減らしてダイエットを続けられるのか」を紹介しました。

無理な食事制限やきびしい運動は、体にも心にも大きな負担になります。それが原因でリバウンドしたり、ダイエットがイヤになってしまう人はとても多いです。

でも、ストレスをためない5つの工夫や、感じにくくする方法を取り入れれば、もっと楽に、もっと前向きにダイエットを続けることができます。

さらに、信頼できるパーソナルトレーナーのサポートがあれば、自分に合った方法でストレスなく続けることも可能です。

ダイエットは、ひとりでがんばるものではありません。「続けられる」方法を知ることが、結果につながる一番の近道です。

さあ、あなたも「ムリなく・ストレスなく・自分らしく」やせるダイエット、始めてみませんか？

「自分だけでがんばらなくていい」と思えたら、ダイエットは変わります

ここまで読んでくださったあなたは、きっと「今度こそダイエットを成功させたい」と思っているはずです。

でも、その気持ちをひとりで抱えるのはもうやめにしませんか？

プロと一緒に、ストレスのないダイエットを始めることで、きっとあなたの人生も変わっていきます。

まずは気軽に体験から！あなた専用のダイエットプランを一緒につくりましょう

私たちのパーソナルジムでは、一人ひとりに合わせた無理のないダイエットプログラムをご提案しています。

体力やライフスタイル、お食事の好みに合わせて、あなた専用の「ストレスフリーダイエット」をつくります。

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