【たった7日で痩せを実感！】TWICE式ダイエット習慣で美脚＆スリム体型に近づく方法
- 原塚 錬
- 4月21日
- 読了時間: 9分
「TWICEみたいな細くて健康的な体型になりたいけど、私には無理かも…」そんな風に諦めていませんか？
でも安心してください。今SNSやテレビで話題のK-POPアイドルも、実は私たちと同じように食べたい気持ちや運動がつらいと感じることがあります。
そんなTWICEが実践しているのは、無理な食事制限やハードなトレーニングではなく、誰でも続けられる「シンプルな習慣」です。実際に多くの人がTWICEの習慣を取り入れることで、健康的にスリムになったとSNSやレビューで報告されています。
この記事では、TWICEのようなスリムな体を手に入れるための具体的な方法を、分かりやすく紹介します。しかも最後には、あなたが理想の体に近づく第一歩として「無料体験」の案内もあります。読み終えたら、ぜひチェックしてみてくださいね！
▼目次
TWICEはなぜ細い？実は努力の積み重ねだった！
ストイックだけど健康重視のスタイル
TWICEのメンバーがなぜあんなに細くてスタイルがいいのか？それは、「ただ食べない」「たくさん運動する」といった無理な方法ではなく、健康を大切にしながらコツコツ続ける習慣があるからです。彼女たちは舞台や撮影のたびに自分のコンディションを最高に保つ必要があるため、栄養バランスや睡眠、心の健康までしっかり気を配っています。実は「過度な食事制限」や「極端な筋トレ」はあまり行っておらず、自分たちの体に合ったスタイルを日々研究しているのです。つまり、TWICEの細さの秘密は、日々の小さな努力の積み重ねにあります。
習慣化された食事と運動
TWICEが実際に取り入れているのは、「一日三食きちんと食べること」「腹八分目でやめること」「甘い物を我慢しすぎないこと」など、続けやすくて体にやさしい食生活。また、運動も「筋トレを1時間頑張る！」というより、「毎日15分のヨガやピラティス」「少しのストレッチ」など、継続しやすいものを中心にしています。これが長く続く秘訣です。つまり、誰でも少しの工夫で、TWICEのような体に近づくことは可能なのです。
TWICEのダイエット法4選
①バランスのとれた低糖質食
TWICEのメンバーは、「ただ糖質を抜くだけのダイエット」は行っていません。むしろ、必要な糖質はしっかり取りつつ、血糖値が急に上がらないような工夫をしています。例えば、白ご飯を雑穀米に変えたり、パンの代わりにオートミールを食べたり。糖質は体を動かすための大切なエネルギーなので、完全にカットすると元気がなくなったり、肌が荒れたりしてしまうことがあります。だからこそ、TWICEは「賢い糖質コントロール」をしているのです。
例えば朝食には、オートミールにヨーグルトとフルーツをかけて食べるのが定番です。昼食は鶏むね肉や魚を使ったおかずに、サラダやスープをプラスする。夕食は軽めにして、野菜中心のスープや、豆腐、海藻などを取り入れるようにしています。このように、食べる量を無理に減らすのではなく、「何をどう食べるか」がとても大切なのです。
また、間食にはナッツやゆで卵、チーズなど、満足感があって血糖値を上げにくい食品を選んでいます。これなら、我慢せずに満腹感を得られるのでストレスも少なく、続けやすいですよね。実際に管理栄養士の多くも、急激に糖質を減らすより「質を変える」ことをおすすめしています。TWICEの食生活は、その良いお手本といえるでしょう。
②「ながら運動」で消費カロリーを上げる
TWICEのメンバーは、日常生活の中に自然と運動を取り入れる「ながら運動」を実践しています。例えば、テレビを見ながらスクワットをしたり、歯磨きをしながらつま先立ちをしたりすることで、無理なくカロリーを消費しています。実はこの「ながら運動」、忙しくてもダイエットを続けやすいと、多くの専門家も注目している方法なんです。
なぜ「ながら運動」が効果的かというと、日常のスキマ時間を活用することで、無理なくエネルギーを使えるからです。例えば1日10分の運動でも、1か月続ければ約300分。これはジムに何回か通うのと同じくらいの効果があります。さらに、「テレビ＝リラックスタイム」と「運動＝ストレス解消」が一緒になることで、気分も上がりやすく、継続のハードルもグッと下がります。
TWICEのメンバーも、ダンス練習だけでなく、自宅で音楽を聴きながらストレッチをしたり、掃除をしながら足の筋トレを取り入れたりと、楽しみながら体を動かす工夫をしています。これなら時間がない日でも、自然に運動量をキープできますよね。
「ながら運動」は、筋トレやハードなトレーニングが苦手な人にもぴったりです。まずは、テレビを見ている間だけでも立って足踏みしてみる、そんな簡単なことから始めてみましょう。継続すれば、きっと体の変化を感じられるはずです。
③むくみ対策と水分のとり方も重要
ダイエットで見落とされがちなのが「むくみ対策」です。特にTWICEのように脚のラインが注目される女性グループにとって、むくみケアは欠かせない習慣です。実は、脚が太く見えてしまう原因の多くは、脂肪ではなく「むくみ」であることも多いのです。
まず結論からいうと、むくみを減らすことは、脚やせに直結するポイントです。具体的には「水分のとり方」と「リンパの流れをよくすること」がカギになります。水をとるとむくむと誤解されがちですが、逆なんです。体に水が足りないと、体は水をため込もうとして逆にむくみやすくなるのです。だから、こまめに水をとることで体のめぐりがよくなり、老廃物や余分な水分も流れやすくなります。
TWICEのメンバーたちも、1日1.5〜2リットルの水を意識してとっていると言われています。また、マッサージやストレッチで血流を促すことも欠かしません。足首からふくらはぎ、太ももに向かってさすり上げるだけでも、リンパの流れがよくなり、むくみ対策になります。
さらに、塩分のとりすぎにも注意が必要です。加工食品やスナック菓子などを控えることで、余計な水分をためにくくなります。例えばTWICEのように撮影やライブで脚を見せる日が多い人は、前日はあっさりした食事を意識しているそうです。
つまり、脚を細くしたいなら「むくみ対策」と「正しい水分補給」が欠かせないというわけです。食事と水分、そして軽いマッサージやストレッチを習慣にすることで、誰でもTWICEのようなスラッとした脚に近づけますよ！
④TWICEもやってる！簡単ストレッチ＆エクササイズ
TWICEのメンバーたちは、ただ細いだけではなく「しなやかで健康的な美脚」を持っています。では、彼女たちはどんな運動をしているのでしょうか？実は、毎日できる簡単なストレッチやエクササイズを継続しているんです。
まず結論から言うと、ストレッチと軽いエクササイズを続けることで、美脚は確実に手に入ります。これはTWICEのメンバーも実践している方法で、特に時間をかけずにできるメニューが中心です。例えば、「脚パカ運動」や「ヒップリフト」、「足の甲ストレッチ」などがその代表です。
例えば「脚パカ運動」は、寝転がって両足を上げ、左右にパカッと開いたり閉じたりする運動です。たった1日5分でも、内ももや腹筋が鍛えられ、血流もよくなり、むくみ解消にも効果的。また、ヒップリフトはお尻と裏ももに効き、太もも全体を引き締めてくれます。
さらに、TWICEのダンス練習でも欠かせない「太もも裏のストレッチ」は、脚の裏側の筋肉をゆるめ、疲れをとり、脚のラインをきれいに整える効果があります。こうしたストレッチは、朝起きたときやお風呂上がりに3〜5分でできるものばかり。
大切なのは、毎日続けることです。激しい運動ではなくても、積み重ねることで確実に変化が現れます。TWICEのようなプロでなくても、ストレッチや簡単エクササイズを生活に取り入れることで、無理なく理想の美脚に近づくことができるんです。
TWICE式ダイエットを自分の生活に取り入れるには？
TWICEのような美脚とスタイルを手に入れるためには、無理な食事制限やきつい運動ではなく、生活に自然に溶け込む習慣を身につけることが大切です。彼女たちが実践している方法を、自分のライフスタイルに合わせて取り入れることで、誰でもムリなくキレイに近づけます。
まずポイントは、「継続できる工夫」をすることです。たとえば、朝起きたら3分ストレッチ、夜寝る前に脚マッサージというように、日常の流れにあわせて習慣化することがカギになります。これなら忙しい日でも忘れにくく、継続しやすいですよね。
また、食事管理は我慢ではなく選ぶことが大事。TWICEのようにたんぱく質を中心とした食事を心がけつつ、脂質や糖質は「量を調整」する意識を持ちましょう。コンビニでもサラダチキンや豆腐バー、ゆで卵など、手軽で高たんぱくな食品はたくさんあります。
さらに、姿勢を意識するだけでも見た目のスタイルは変わります。TWICEのメンバーも、ダンスやインタビュー中の立ち姿に気をつけています。背筋を伸ばすだけで腹筋と太ももが使われ、引き締め効果につながります。
つまり、TWICEの美しさは「毎日の小さな積み重ね」の結果なのです。いきなり全部を真似しなくてもOK。自分ができそうなことを1つずつ増やしていくだけでも、確実に体は変わります。そしてその積み重ねが、あなたを理想の美脚へと導いてくれるのです。
まとめ：TWICEのようなスタイルは努力の積み重ねで作られる
TWICEのメンバーが見せる引き締まったスタイルや美脚は、生まれつきのものではなく、日々の努力と工夫の積み重ねで手に入れているものです。
食事管理、トレーニング、ストレッチ、睡眠管理…
どれもすぐに始められることばかりですが、彼女たちはそれをコツコツ継続する力を持っています。
そして何より大事なのは、完璧を目指すことより「続けられることをする」こと。一気に全部を変える必要はありません。今日からできる一歩を踏み出すことが、あなたの体をゆっくりと変えてくれます。
TWICEのような美脚とスタイルを目指すなら、自分に合ったやり方を見つけて、少しずつ取り入れていきましょう。自分のペースで、楽しみながら体を整えていくことが、ダイエット成功の秘訣です。
理想のスタイルに、最短で近づくために
もしあなたが「自分ひとりではなかなか続かない」「正しい方法で痩せているのか不安」「もっと効率よく理想の体に近づきたい」と感じているなら、プロの力を借りることも大きな一歩です。
自分の体質や生活、目標に合わせて、マンツーマンで最適なサポートをしてもらえる環境があれば、モチベーションもアップし、結果も出やすくなります。
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