【実は太る？】ヨガで痩せない人がやりがちなNG習慣とは」
- 原塚 錬
- 4月17日
- 読了時間: 11分
「運動して痩せたいけど、きつい筋トレはムリ…」「できれば楽に、順調に痩せたい」そんな風に思ったことはありませんか？
実は私の友人のサクラさんも、昔は運動が苦手で、走るのも筋トレも全然続きませんでした。でも、そんなサクラさんでもラクに始められて効果があったのが“ヨガダイエット”です。
ヨガなら、身体をゆっくり動かすだけで、脂肪をじんわり燃やすことができ、しかもリラックスもできちゃうんです。
最近の研究でも、「ヨガによる運動習慣が体脂肪率の減少やストレスの改善につながる」と発表されています。
この記事では、初心者向けの簡単ポーズ、痩せるためのコツ、注意点まで、優しく分かりやすく紹介します。
読み終わるころには「これなら私でもできるかも」と思えるはず。ぜひ今日から“ゆるヨガ”で、ダイエットを楽しく始めましょう！
目次▼
ヨガでダイエットは本当にできるの？
ヨガでもダイエットはできます！特に「運動が苦手な人」「きつい運動が続かない人」には、ヨガはとても効果的な方法です。
なぜなら、ヨガはゆっくりと体を動かしながら、筋肉をじわじわと使う運動だからです。見た目はゆったりしていますが、意外と全身の筋肉をバランスよく動かします。その結果、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。さらに、ヨガをすることでストレスがやわらぎ、ダイエットの天敵である「ドカ食い」や「イライラ食べ」を減らすこともできるんです。
例えば、朝に太陽礼拝（サンサルテーション）というヨガの基本ポーズを5分だけやるだけでも、心がスッキリして代謝が上がります。夜は「リラックスヨガ」で体をゆるめて深く眠れるようになり、寝ている間にも脂肪が燃えやすくなるんです。最近では、週2～3回のヨガ実践を8～12週間継続した場合、平均で1～3kg程度の体重減少に成功したという報告もあります。
つまり、「ヨガ＝リラックスだけ」と思っているともったいない！ゆるやかな動きでも、しっかりと脂肪を燃やせるのがヨガの魅力です。無理なく続けたい人にこそ、ヨガダイエットはぴったりなんですよ。
初心者でも安心！簡単にできるヨガポーズ5選
ヨガは、初心者でもかんたんに始められるポーズがたくさんあります。特にダイエットに効果的なポーズを5つ紹介しますね。
難しいポーズをしなくても、体を伸ばしたりねじったりするだけで、お腹や足の筋肉がしっかり動きます。ヨガは「呼吸を大事にしながら、正しい姿勢でゆっくり動く」ことがポイントなので、運動が苦手な人でも安心して取り組めます。続ければ代謝も上がって、脂肪も燃えやすくなるんです。
以下の5つは、初心者にもおすすめのダイエットポーズです。
1. 太陽礼拝（サンサルテーション）
全身を使う連続ポーズ。朝にやると代謝アップ。
2. 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
片足立ちでバランスをとることで、足や体幹が引き締まる。
3. 猫のポーズ（マールジャリャーサナ）
背中とお腹をゆっくり動かす。ぽっこりお腹に効く！
4. 橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）
お尻や太ももを持ち上げてキープ。ヒップアップにも◎
5. 屍のポーズ（シャヴァーサナ）
リラックスしながら、深い呼吸で自律神経を整える。
これらのポーズを1日5〜10分だけでもやってみると、じんわり汗をかき、心も体もスッキリしてきます。
ダイエットは「つらいもの」と思いがちですが、ヨガなら楽しく、リラックスしながら続けられます。今日から1つでもいいので、試してみてくださいね。
効果を高める！ヨガダイエットのやり方とコツ
ヨガでしっかりダイエットの成果を出すためには、正しいやり方とちょっとしたコツを知っておくことが大切です。
ヨガは体を動かすだけでなく、「いつ・どうやって行うか」によっても効果が変わってきます。例えば、呼吸が浅かったり、動きが雑だったりすると、筋肉にしっかり力が入らず、脂肪の燃焼効果が下がってしまうのです。また、毎日少しずつでも継続することが、ダイエット成功の大きなポイントです。
ダイエット効果を高めるためのコツは次の5つです。
1. 朝の時間帯にヨガをする
起きてすぐのヨガは、代謝を高めて脂肪が燃えやすくなります。
2. 呼吸を意識する
ポーズ中は「鼻から吸って鼻から吐く」深い呼吸を心がけましょう。
3. 無理せず毎日5〜10分でも続ける
短時間でも継続が一番の近道です。毎日できる習慣にしましょう。
4. 姿勢を正しく保つ
鏡を見ながらやると、体の歪みに気づきやすくなります。
5. 食後2時間は空けてからヨガをする
満腹状態では内臓に負担がかかりやすく、効果も下がります。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。体の中の水分が足りないと、代謝も落ちやすくなります。
ヨガはただやるだけでなく、「正しい方法と続ける工夫」があってこそダイエット効果を引き出せます。まずは、自分の生活リズムに合わせて、無理なく取り入れてみましょう！
ヨガと食事管理の合わせ技が成功のカギ
ヨガでダイエットを成功させたいなら、「食事の見直し」も一緒にすることがとても大切です。
いくらヨガをしていても、食べすぎたり、栄養のバランスが悪かったりすると、なかなか体重は落ちません。ヨガは心と体を整える運動なので、食事と合わせることで体の中からキレイになり、脂肪も落ちやすくなります。とくにヨガ後の食事は、体に吸収されやすい時間なので、意識して食べる内容を選びましょう。
ヨガダイエット中におすすめの食事管理のポイントは次のとおりです。
1. ヨガの前後は消化に良いものを
ヨガの1～2時間前は軽めのバナナやスムージーなどがおすすめ。終わった後はタンパク質がとれるサラダチキンや豆腐などを。
2. 塩分・油分をひかえめに
体に余分な水分や脂肪がたまりにくくなります。
3. 食物繊維を多くとる
野菜・海藻・きのこなどを意識してとることで、お腹の調子が整い、ぽっこりお腹の解消にもつながります。
4. 水をこまめに飲む
ヨガのあとは汗をかいて水分不足になりやすいです。常温の水を少しずつ飲みましょう。
5. 甘いお菓子はなるべく控える
どうしても食べたいときは、ナッツやフルーツで代用するのもあり！
このように、ヨガと食事をバランスよく組み合わせることで、体がしっかり反応してくれるようになります。
ヨガだけでなく、食事の内容も見直すことで、ダイエットはよりスムーズに進みます。まずは「ヨガ後のごはん」から意識してみてくださいね。
ダイエット効果を実感したリアルな声
多くの人が「ヨガで体が変わった」「ダイエットが楽しくなった」と感じています。リアルな体験談を知ることで、あなたのやる気もアップしますよ！
ヨガは見た目以上に全身を使う運動で、継続することで脂肪が落ちやすくなり、体が引き締まっていきます。でも、始める前は「本当に痩せるの？」「続けられるかな？」と不安になる人も多いはず。そんなとき、実際にやってみた人の声を知ることで、安心感が生まれ、第一歩を踏み出しやすくなるのです。
体験談①：週3回のヨガでウエスト－5cm！
「朝ヨガを毎日10分やるだけで、お腹まわりがスッキリしてきました！最初はキツかったけど、1週間くらいで体が軽くなって、今ではヨガが楽しみに♪」
体験談②：ストレス食いがなくなり自然と体重ダウン
「仕事のストレスでいつもお菓子を食べてしまっていたけど、夜にヨガをするようになって心が落ち着いて、無駄食いが減りました。体重も2kg落ちてびっくり！」
体験談③：体が軽くなり、前向きな気持ちに
「子育て中で自分の時間がなかったけど、夜に10分だけヨガを取り入れたら気分がスッキリ！ついでに姿勢もよくなって、ズボンがするっと履けるように♪」
このように、ヨガはダイエットだけでなく、気持ちの変化や生活のリズムにも良い影響を与えてくれるのです。
「ダイエット＝つらい」というイメージが変わったという声がたくさんあります。ヨガは体も心もラクに整えてくれる、続けやすいダイエット法です！
誰でもできる！初心者におすすめのヨガポーズ5選
ヨガ初心者でも安心してできるポーズがあります。まずは簡単な動きから始めて、少しずつ体を慣らしていきましょう！
ヨガには難しいポーズもありますが、初心者向けのものなら体がかたくても問題ありません。無理なく続けることが大切です。とくにダイエット目的なら、脂肪を燃やしやすくしたり、筋肉をゆるやかにつけたりできるポーズを選ぶのがポイント。家でもマット1枚あればすぐに始められますよ！
ここでは、初心者でもできる「ダイエット向けヨガポーズ」を5つ紹介します。
① キャット＆カウ（ねこのポーズ）
四つんばいになり、息を吸いながら背中をそらし、吐きながら丸めます。背中・お腹まわりがスッキリ！
② ダウンドッグ
手と足で地面を支え、おしりを高く上げるポーズ。全身の血流がよくなり、むくみ解消にも◎
③ チャイルドポーズ
正座から前に体を倒してリラックス。お腹を優しく刺激し、ストレスからの食べすぎ防止にも。
④ ウォーリア2（戦士のポーズ2）
足を広げて腕を横に伸ばすポーズ。下半身の筋肉を使うので、脚やおしりの引き締めにぴったり。
⑤ ブリッジ（橋のポーズ）
仰向けになっておしりを持ち上げる動き。腰やお腹の筋肉が鍛えられて、代謝アップ！
どれも3〜5呼吸キープするだけでOK。最初は1ポーズからでも大丈夫です。毎日少しずつ続ければ、体がどんどん軽くなってきますよ！
難しいことはありません。あなたのペースで、気になるポーズから始めてみましょう。毎日のヨガ習慣が、未来のスリムな自分につながります！
ヨガでのダイエットを成功させるためのポイント
ヨガでダイエットを成功させるには、「続けること」と「生活習慣を整えること」が大事です！
どんなに効果的な運動でも、1回やっただけではすぐに体は変わりません。とくにヨガは、体の中からゆっくり変えていく運動なので、短期間で劇的に痩せるというより、コツコツと続けて体質改善を目指すのに向いています。そして、睡眠や食事などの生活習慣と一緒に見直すことで、より効果が出やすくなるんです。
では、どうすれば「ヨガでダイエット成功」に近づけるのでしょう？大切なポイントは以下のとおりです。
① 無理せず毎日5分でも続ける
「完璧にやろう」とすると続かなくなります。まずは短い時間から始めて、習慣にすることを目指しましょう。夜寝る前や朝起きたときなど、決まったタイミングでやるのがコツです。
② 呼吸を意識する
ヨガは呼吸がとても大事。深くゆっくりとした呼吸をしながら動くことで、代謝アップ＆リラックス効果もアップします。
③ 食事と組み合わせる
脂っこいものや甘いおやつを控えて、野菜やたんぱく質をしっかりとると、ヨガの効果がグンと高まります。食べすぎた日は、少し多めに体を動かすと◎
④ 睡眠をしっかりとる
夜ふかしや睡眠不足は、ホルモンのバランスをくずしてしまい、太りやすくなる原因になります。ヨガをした後は眠りやすくなるので、質のいい睡眠もとれますよ。
ダイエットを成功させるには、毎日コツコツ続けて、体と心のバランスを整えることが大切です。ヨガは、あなたの体に優しく寄りそってくれる最高のパートナーになります！
まとめ：ヨガで無理なく美しくやせよう
ヨガは、ムリなく自然に体を引き締めたい人にぴったりのダイエット方法です。
キツい運動や食事制限は、つらくて続かないこともあります。でも、ヨガなら深呼吸をしながら体を気持ちよく動かすだけ。続けるほどに、体の中からポカポカしてきて、代謝もアップ。痩せやすい体に変わっていきます。
今回の記事では、初心者でもできる簡単なポーズや、効果を高めるコツを紹介しました。たとえば「キャット＆カウ」や「チャイルドポーズ」は、おうちで簡単にできるうえ、リラックスもできるので習慣にしやすいです。
さらに、ヨガはストレスもやわらげてくれるので、食べすぎ防止にもつながります。食事や睡眠を少し意識するだけで、ヨガの効果がぐんとアップするのも大きな魅力ですね。
「運動が苦手」「キツいことはしたくない」という人でも、ヨガなら楽しく続けられます。あなたのペースでゆっくり、そしてしっかり、理想の体を目指しましょう！
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