【夜遅い食事はNG？】時間栄養学で痩せる食事の新ルール

ダイエットは「何を食べるか」だけじゃなく「いつ食べるか」も大切。これが『時間栄養学』の考え方です。今回は、ダイエット効果を引き出す食事のタイミングについて解説します！

朝ごはんは黄金タイム！

朝は体のエンジンがスタートする時間。特に、起床後1時間以内に朝食を摂ると代謝が上がり、1日を通して脂肪が燃えやすい状態に。例として、タンパク質豊富な卵やヨーグルトを取り入れると効果倍増です！

夜遅い食事が太る理由

「忙しいから夕食が21時以降になる…」という人、要注意です！研究によると、夜遅くの食事は血糖値の上昇を抑えにくく、脂肪として蓄積されやすいとか。夜勤の方でも、寝る3時間前までに軽めの夕食を済ませるのが理想的です。

昼は“エネルギー補充”に最適

お昼は、体が最も活動的になる時間帯。そのため、糖質や脂質も怖がらずに摂取OK！例えば、お米1膳＋お魚や野菜中心のおかずをしっかり食べると、午後のパフォーマンスもアップしますよ。

プチ断食で体をリセット

近年注目される“16時間断食”も時間栄養学の一つ。例えば、夜19時に夕食を済ませ、翌日の11時まで固形物を摂らないと、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなるんです。試しやすい方法ですよね。

まとめ

ダイエット成功の鍵は「食べるタイミング」にあり！朝はしっかり、夜は控えめに。そして遅い時間の間食を避けるだけでも変化が期待できます。今日から“時間”を味方にした食生活で、無理なく健康的な体を手に入れましょう！