【太らないお米の量】

「お米は食べていいのか？」

世間では、まだまだお米に対する「太るイメージ」が無くならないですよね、、、

お米は太らないどころかダイエットの強い味方！！

そんなお米のアレコレを分かりやすく解説します♪

Q：お米は食べていいのか？

A：もちろん食べてOK！ ⇒お米は日本人の体質とも相性が良く、メインのエネルギー源になるため、食べても体脂肪になりにくい！！

Q：お米はどれくらい食べていいの？

A：体格によりますが、拳１つ分の量が１食の目安です。 ⇒大盛りでも痩せる人はいるので、体質も考慮しましょう！

Q：糖質の１日の摂取量は？

A：総カロリーの半分くらい！ ⇒最初は計算が難しいと思いますが、総カロリー÷８で糖質量(g)が導き出せます。

• 女性の平均摂取カロリーは1400kcalなので1400÷8=175gが糖質の量です。

• 男性の平均摂取カロリーは2000kcalなので2000÷8=250gが糖質の量です。

少し話しが難しくなってしまったので、簡単にまとめると、

お米を食べても太らないので安心してください！！

それよりも油物や調味料に気をつけましょう。

お米などの糖質を食べる際は【白色より茶色】がベストです！

• 白米→玄米

• うどん→そば

• そばは十割そば

• パンは全粒粉

• 白砂糖→黒砂糖

これだけで体型が変わるかもよ！！