【痩せる食事は逆効果？】ダイエットの落とし穴

「痩せるために食事制限をする」 この考え方、実は間違っているかもしれません。

極端な食事制限や不適切なダイエットは、かえって健康を害し、リバウンドを招くことがわかっています。では、本当に痩せるための食事とは何なのでしょうか？

❌ 間違ったダイエット食事法

1. 極端なカロリー制限

   • 短期間で体重は減るが、筋肉も一緒に落ちる

   • 代謝が低下し、リバウンドしやすい体に

     
     

2. 単品ダイエット（りんご・スムージーだけ等）

   • 栄養不足で体調不良や肌荒れの原因に

   • 満腹感が少なく、結局食欲が爆発

     
     

3. 「○○だけ食べる」制限食

   • 糖質を極端に減らすと、脳がエネルギー不足になり集中力低下

   • 逆に脂質をゼロにすると、ホルモンバランスが崩れる

✅ 科学的に正しい「痩せる食事」とは？

1. バランスの良い食事をとる：

   → 極端な制限ではなく、炭水化物・タンパク質・脂質を適量摂取することが重要。

   
   

   ▶ ポイント

   • 炭水化物は低GI食品（玄米、オートミール）を選ぶ

   • タンパク質は筋肉維持のために1日体重×1.2gを目安に摂取

   • 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、青魚）を適度に摂る

     
     

2. 腹八分目を意識する  

   →「お腹いっぱい」になるまで食べるのではなく、7～8割でやめる習慣をつけることで、自然と食べすぎを防げます。

   
   

3. よく噛んで食べる  

   → 早食いは血糖値が急上昇し、脂肪蓄積の原因に。一口30回噛むだけで満腹感UP＆体重DOWN！

   
   

4. 食事のリズムを整える  

   → 不規則な食事は体のリズムを狂わせ、太りやすくなる原因に。

   
   

   ▶ 理想の食事スケジュール

   • 朝食：タンパク質＋炭水化物で代謝を上げる

   • 昼食：しっかり食べてエネルギー補給

   • 夕食：軽めにして寝る前に消化負担をかけない

📌 正しい食事だけでは痩せない？

ダイエットにおいて食事だけで痩せようとすると成功率が低いことがわかっています。なぜなら、運動なしだと筋肉量が減りやすく、代謝が落ちる可能性が高いからです。

そこで大切なのがパーソナルジムの活用！

▶ ジムならこんなメリットが！  

✅ 一人ひとりに合った食事アドバイスを受けられる

✅ 筋トレと組み合わせて代謝をUPできる

✅ 挫折しがちなダイエットも継続しやすい環境

まとめ

自己流ダイエットで失敗を繰り返しているなら、今こそ正しい方法へシフトしませんか？

あなたの「最後のダイエット」を、レンフィットネスで実現しましょう！