【筋肉を育てたいなら炭水化物は削るな！】筋トレ成果を左右する“食べ方”のコツ

筋肉 = タンパク質。このイメージ、実は少し不完全です。 筋トレを頑張っているのに成果が出ない…その原因、もしかすると「炭水化物不足」にあるかもしれません！

筋トレのエネルギー源は“糖”だった！🍚

運動中、筋肉は体内に蓄えられた「グリコーゲン」（炭水化物の一種）を燃料として使用します。 特に高強度のトレーニングでは、炭水化物がないと動けません！

「脂肪を燃やすために炭水化物カット！」は大間違い

炭水化物が不足していると、筋肉が自分自身を分解してエネルギーに変えてしまうことも…。 例えば、スクワット30回を3セットする場合、そのエネルギーの大部分は炭水化物由来です。 炭水化物不足の状態では、筋肉が減ってしまうなんて、なんとも皮肉な話ですよね。

回復にも炭水化物は欠かせない！

トレーニング後、筋肉のグリコーゲンはスッカラカンに。 このまま放置すると、疲労回復が遅れるだけでなく、次回のトレーニングパフォーマンスも低下します。

「炭水化物＋タンパク質」のセットが重要

おすすめは…

• 白米＋鶏むね肉

• バナナ＋プロテイン

炭水化物がインスリン分泌を促し、タンパク質を筋肉へ運ぶ力を高めてくれるんです！

どんな炭水化物を選ぶべき？

炭水化物と一口に言っても種類はさまざま。 タイミングと種類の選び方が筋肉づくりを左右します。

✅ 炭水化物の種類と役割

種類	特徴・役割	おすすめ例
単糖類・二糖類	吸収が早いので運動後に最適。回復をスピードアップ！	フルーツ、砂糖
多糖類	ゆっくり吸収されるため、運動前のエネルギー源として最適。	玄米、全粒パスタ
食物繊維・難消化性オリゴ糖	腸内環境を整え、栄養の吸収効率をアップ！	ブロッコリー、ほうれん草

炭水化物の摂りすぎは逆効果？

もちろん摂りすぎはNG！ 余分な炭水化物は脂肪に変わってしまいます。

摂取の目安

体重1kgあたり4〜6gの炭水化物が基本です。

• 体重60kgの人なら…240〜360g／日

ただし、ライフスタイルやトレーニング強度によって調整が必要です。 夜遅くや活動量が少ない日の高GI食品（白米や砂糖たっぷりスイーツ）は控えるのがベター。

自分に合ったプランはプロに任せよう！

「何をいつ食べればいいの？」「どのくらいが適量？」 この“さじ加減”が、筋トレ成果を左右します。

レンフィットネスのようなパーソナルジムでは、 あなたの体質や目標に合わせた食事指導とトレーニングメニューを提供。 自己流では難しい炭水化物のコントロールも、プロの力を借りれば安心です！

筋肉は、炭水化物を味方につけた人に微笑む✨

「削る」のではなく、炭水化物を正しく取り入れるのが筋肉を育てる秘訣。 賢く摂取して、効率よく筋力アップを目指しましょう！

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