【腸活ダイエット】

腸活とは？

腸内環境を整える活動のこと。

腸活のすごい効果

体重が減るだけではなく、健康増進にもつながります！

健康的な腸内環境→ 栄養の吸収効率を高める→ 代謝が活性化する⇒ 「ダイエット効果の促進◎」

それだけじゃない！？

腸内環境が整うことで、むくみや便秘が改善され、体型の変化にもつながります。

さらに、腸内細菌のバランスが整うことで、食欲のコントロールが容易になり、過食を防ぐ効果も期待できます。

そんなすごい「腸活ダイエット」の始め方を皆さんにシェアします♪

腸活の方法

• 食生活の改善

• 生活習慣の改善

  
  

  ⇒ 主にこの２通りです！

  
  

食生活の改善

【 善玉菌を増やす食事 】

腸内の善玉菌を増やすことが腸活の基本です。善玉菌は別名「ヤセ菌」と言われており、反対に「デブ菌」と言われている悪玉菌が増えないように食事を見直すのが第一歩です！善玉菌を増やすには良い菌を摂る方法と菌のエサを摂る方法があります。

【 良い菌を摂る食事 】

• 発酵食品を摂る（乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌など）

  例：キムチ、納豆、ヨーグルト

  
  

【 エサを摂る食事 】

• 食物繊維を摂る（野菜や海藻、茶色の穀物など）

  例：きのこ類、オクラ、ひじき、玄米、全粒粉

• オリゴ糖を摂る

  例：バナナ、たまねぎ、にんにく

  
  

【 低FODMAP食 】

• お腹が弱い人は腸活に向いてる食べ物でも高FODMAP食に注意する！

  
  

【 デブ菌を増やす食事 】これらを避けましょう！

• 高脂肪食

• 白い主食（白色の炭水化物）

• 加工食品（添加物や保存料）

• アルコール（お酒）

  
  

生活習慣の改善

【 適度な運動 】

　運動は腸の動きを活発にし、腸内環境を改善します。ただし、過度な運動は逆効果になる可能性があるので、適度な運動を心がけましょう。

【 ストレス管理 】

　ストレスは腸内環境に悪影響を与えます。瞑想やヨガなどでリラックスする時間を設けることも腸活につながります。

【 睡眠の質の向上 】

　良質な睡眠は腸内環境の改善に寄与します。規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。

その他

【 抗生物質を避ける 】

　抗生物質は腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。必要以上に使用しないよう注意しましょう。

【 水分摂取 】

　適切な水分摂取は腸の働きを助けます。一度にたくさんではなく、こまめに適量を飲むことが大切です。