【停滞期とは？】その正体を知ることが成功のカギ

ダイエットを始めた当初は体重が順調に落ちるものの、途中で体重が落ちなくなる「停滞期」を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？

実は、この停滞期は体が「変化に適応」しようとする自然なプロセスです。しかし、この時期をどう乗り越えるかが、ダイエット成功の鍵となります！今回は停滞期の原因と具体的な乗り越え方をご紹介します。

ホメオスタシスの働き：
体は元の状態を維持しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みを持っています。ダイエットで摂取カロリーが減ると、エネルギー消費を抑えようとして体重の減少が止まるのです。
筋肉量の減少：
急激なカロリー制限を行うと筋肉量が減り、基礎代謝が低下することで消費カロリーも減少します。
体内の水分バランス：
ダイエット初期の体重減少は、水分の変化によるものが大きいです。その後、体脂肪が燃焼する段階に移行する際に体重減少が緩やかになります。

摂取カロリーを見直す：
極端なカロリー制限が原因で停滞期に入ることがあります。適切なカロリー設定を行い、体に「飢餓状態」と認識させないようにしましょう。
- 栄養バランスを意識する：タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取。
- リフィードデイを設ける：時々、意図的に少し多めに食べる日を設けることで、代謝を刺激します。
運動の種類を変える：
体が同じ運動に慣れてしまうと、消費カロリーが減少します。新しい運動を取り入れることで刺激を与えましょう。
- 有酸素運動＋筋トレを組み合わせる
- インターバルトレーニング（HIIT）を試してみる
睡眠とストレス管理：
質の良い睡眠とストレス管理はホルモンバランスを整え、ダイエットの停滞期脱出に効果的です。
- 睡眠時間を確保：7～8時間を目安にしましょう。
- リラクゼーションを取り入れる：ヨガや瞑想がオススメです。
体重以外の指標を確認する：
停滞期には、体重だけでなく以下の指標もチェックすることが大切です。
- 体脂肪率
- ウエストやヒップのサイズ
- 体力や筋力の向上