【食事回数で痩せる？】1日何回がベストなのか徹底解説！

1日3食が当たり前だと思っていませんか？

実は、食事回数を増やしたり減らしたりすることでダイエットに効果が！？

1日5～6回の小分け食事のメリット

頻回の食事は、空腹感を抑えて過食を防ぎやすいというメリットがあります。たとえば、1回の食事を軽めにして、2～3時間おきに食べることで血糖値が安定し、エネルギー切れを防げます。特に仕事や勉強で集中力を保ちたい人には効果的！また、「こまめに燃料補給」をすることで代謝が高まりやすいという研究結果もあります。

1日2～3回の少食のメリット

逆に、食事回数を減らす「断食」も注目されています。たとえば、8時間以内に食事を済ませ、それ以外の時間は水やお茶だけで過ごす方法です。このやり方では脂肪燃焼が促進されるため、体脂肪を減らしたい人におすすめ！さらに、胃腸を休める時間が長くなることで消化機能の改善や抗炎症効果が期待されます。

結局どちらが良いの？

カギとなるのは「1日の総カロリー」と「栄養バランス」。どれだけ回数を工夫しても、食べ過ぎてしまえば体重は増えますし、栄養が偏れば健康を損ないます。ダイエット成功の秘訣は、ライフスタイルや目標に合った食事法を見つけることです。

まずは試してみよう！

もし空腹がつらいなら小分け食事を、脂肪を効率的に減らしたいなら断続的断食を試してみてください。いずれの場合も、「バランスの良い食事」を意識することがポイント。例えば、1回の食事にタンパク質・野菜・適量の炭水化物と脂質を取り入れることで効果が高まります。

まとめ

食事回数に正解はありません。自分の体や生活に合ったスタイルを見つけて、無理のない方法で続けましょう！